Gesundheitsecke

Herzlich willkommen in der Gesundheitsecke. Hier veröffentlichen wir in unregelmäßigen Abständen, Wissenswertes rund um das Therma Gesundheit, Fitness und Entspannung. Was wir Ihnen hier vorstellen, sind Tipps, von denen wir glauben, dass Sie sich auch daran erfreuen könnten. Trotzdem können wir natürlich keine Verantwortung für eventuelle "Nebenwirkungen und Risiken" übernehmen. In Zweifelsfällen konsultieren Sie bitte Ihren Arzt. NIA - der ganz neue Spaß an Bewegung mit Musik Nordic Walking - effektives Ganzkörpertraining Die vhs hat die Kurse! Klett hat die Bücher! Augentraining und Entspannung Feng Shui - was ist das eigentlich? Info zu Zilgrei Linksammlung zum Thema Gesundheit Linksammlung zum Thema Fitness Linksammlung zum Thema Entspannung Viel Spass!

NIA - der ganz neue Spaß an Bewegung mit Musik

Nia, abgeleitet von "Neuromuscular Integrative Action", verfolgt einen ganzheitlichen und besonders Gelenk schonenden Ansatz, der es Personen jeden Alters und jeden Körpervolumens erlaubt, effektiv und mit Spaß die eigene Form zu verbessern. Über all dem steht das erste und wichtigste Prinzip im Nia, die Freude an der Bewegung. Nia bietet die Balance aus dem Tai Ji, die Stille und Konzentration aus dem Yoga, die explosive Kraft und Dynamik von Kampfsportarten wie Tae Kwon Do und Aikido und die Grazie, den Schwung und die Spontanität des Tanzes. Mit Nia erreicht man ein ganz ungeahntes Niveau an körperlicher, mentaler und seelischer Fitness. Emotionen werden auch spielerisch zum Ausdruck gebracht. In diesem Semester finden leider keine Nia-Kurse in der vhs Goslar statt.

Zu hohe Gelenkbelastung beim Nordic Walking? Bei Einsatz der richtigen Technik keineswegs! Dies beweist eine Studie, die an der TU München (TUM) im Rahmen einer Diplomarbeit zum Thema "Plantare Druckverteilung und auftretende Stockkräfte bei erfahrenen Nordic Walkern" durchgeführt wurde. Der Autor, Sportwissenschaftler Eberhard Schlömmer (28), wurde nun für seine Arbeit im Fachgebiet Biomechanik im Sport (Prof. Ansgar Schwirtz) mit dem Dr. Gertrude Krombholz-Preis ausgezeichnet. Im Zentrum der Untersuchung Schlömmers standen die auftretenden biomechanischen Kräfte, die vertikalen Bodenreaktionskräfte, beim Nordic Walking im Schuh und im Stock. Die Ergebnisse bieten wichtige Schlussfolgerungen für die Sportpraxis und die Weiterentwicklung der Nordic Walking Technik. 14 erfahrene Nordic Walker zwischen 22 und 55 Jahren wurden mit Druckmesssohlen, speziellen, im Stock integrierten, Kraftaufnehmern sowie einer Laser gestützten Geschwindigkeitskamera untersucht. Die Ergebnisse der vertikalen Bodenreaktionskräfte unter den Füßen ergab eine nur sehr mäßige bis geringe Entlastung durch den Einsatz der Stöcke im Vergleich zum normalen Gehen. Der Belastungsgrad unter den Füßen lässt sich einordnen zwischen dem beim normalen Gehen und dem beim normalen Walking, ist also relativ gering. Die erstmals untersuchten Stockkräfte zeigten hingegen das Potential auf, das im Bewegungskonzept des Nordic Walking steckt: ein effektives Krafttraining für wirbelsäulennahe Muskulatur, Rumpf und Armmuskeln. Die weiblichen Probanden erreichten während der Schubphase bei intensivem Stockeinsatz und einem langsamen bis moderaten Bewegungstempo maximale vertikale Kraftspitzen bis zu 8 kg, die Herren sogar bis zu 11 kg pro Stockeinsatz. Die entstehenden Impulse und Kräfte bei aktiver Arm- und Rumpfarbeit während der Schubphase, moderatem Gehtempo und einer guten Realisierung der Nordic Walking-Technik sind vergleichbar mit Ergebnissen von Kraftmessungen aus dem klassischen Skilanglauf. Schlömmers Fazit: Nordic Walking ist effektives Ganzkörpertraining höchster Qualität. Weitere Informationen bietet die offizielle Homepage des Deutschen Nordic Walking Nordic Inline Verband e.V.: http://www.dnv-online.de Auch die vhs Goslar bietet in diesem Semester wieder Nordic Walking Kurse an. Bitte geben Sie dafür in der Kurssuche das Stichwort Nordic Walking an.

Mediziner findet neue Ansätze in der Therapie von Achillessehnenbeschwerden Bei Lauf- und Fußballsportlern kommen chronische Achillessehnenprobleme genauso vor wie bei sportlich inaktiven Menschen höheren Alters. Sie gehen häufig mit starken Schmerzen einher und schränken die Bewegungsfähigkeit der Betroffenen im Alltag stark ein. Dr. Karsten Knobloch von der Unfallchirurgischen Klinik der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH) hat nachgewiesen, dass bereits einfach tägliche Übungen ausreichen können, um die Achillessehnenschmerzen zu lindern. In einer Studie mit 66 Patienten setzte Dr. Knobloch ein Laser-Doppler-System ein, um den Blutfluss in den winzigen Kapillargefäßen der verdickten und schmerzhaften Achillessehne zu bestimmen. Bei Patienten mit einer Entzündung der Achillessehne war ein um bis zu 50 Prozent erhöhter Blutfluss am Ort des Schmerzes nachzuweisen im Vergleich zur nicht geschädigten Sehne des anderen Beines, aber auch im Vergleich zu einer gesunden Kontrollgruppe. Dieser erhöhte Kapillarfluss war immer dort vorhanden, wo die Verdickung der Sehne nachzuweisen war: am Sehnenansatz oder auch im Verlauf der Achillessehne zwei bis sechs Zentimeter oberhalb der Ferse. 61 Teilnehmer absolvierten daraufhin zwölf Wochen lang täglich selbstständig ein exzentrisches Krafttraining ohne Hilfsmittel. Der Erfolg: Die Schmerzen konnten allein durch das Training signifikant um 44 Prozent gesenkt werden, der pathologisch erhöhte Kapillarfluss ging um bis zu 50 Prozent zurück. "Für das exzentrische Krafttraining sind keine aufwendigen Geräte nötig", sagt Dr. Knobloch, "für die Stärkung ihrer Achillessehne müssen die Betroffnen jedoch über mindestens zwölf Wochen täglich engagiert und gewissenhaft mitarbeiten." Die Übungen können an einer Treppenstufe durchgeführt werden. "Man stellt sich am besten barfuß auf die Zehenspitzen, hält diese Position für zwei Sekunden und senkt dann den Fuß unter die Horizontale, daher ist auch die Treppenstufe notwendig", erklärt der Mediziner. Diese Übung muss man 15-mal wiederholen. Nach einer Pause von 30 Sekunden folgen 15 weitere Wiederholungen. "Um einen Effekt zu erzielen, muss der Patient täglich dreimal 15 Wiederholungen pro Seite durchführen, unter Umständen. auch mehr", betont Dr. Knobloch. Das Training könne in der ersten Woche Schmerzen vor allem in der Wade wie bei einem Muskelkater auslösen, dennoch sollte man die Übungen durchhalten. Bislang sind keine Achillessehnenrisse während dieser Übungen aufgetreten wie auch keine weiteren nachteiligen Nebenwirkungen. Das Training kann mit vielen Therapien problemlos kombiniert werden. Die verdickte Sehne verdünnt sich im Verlauf des Trainings messbar und die veränderte Mikrozirkulation erholt sich, interessanterweise auch auf der nicht betroffenen Seite, vielleicht sogar in einem präventiven Sinne. Im Internet finden Sie unter www.eccentrictraining.com auch die Trainingsanleitung.

Das Gesundheitsbewusstsein weiter Teile der Bevölkerung hat sich gewandelt: Immer mehr Menschen wollen die eigene Gesundheit erhalten und fördern. Entsprechend groß ist das Bedürfnis nach Information. Die Kursangebote der Volkshochschulen erfreuen sich deshalb einer anhaltend großen Nachfrage. Dies hat die Volkshochschulverbände und den Ernst Klett Verlag dazu bewogen, Materialien für Kurse zu Themen aus der Gesundheitsbildung zu erstellen. Erfahrene Fachkräfte aus der Erwachsenenbildung sind die Autorinnen und Autoren der Kursbücher, die den neuesten gesundheitswissenschaftlichen Erkenntnissen entsprechen. Ein Beirat, der sich aus Vertreterinnen und Vertretern der Volkshochschulverbände zusammensetzt, begleitet die Entwicklung der Materialien. Vorstellen möchten wir Ihnen diesmal das Buch: Ruhepunkte - Hilfen gegen Stress Neue Wege gehen, um Stress zu bewältigen! Aufmerksam sein Energie gewinnen Vorstellungskraft entwickeln Lösungsorientiert denken und handeln Verbindungen herstellen Ruhe bewahren ... und vieles mehr „Wie finde ich heraus, welche Form der Entspannung und der Stressbewältigung für mich die richtige ist?“ – Das ist Leitfrage eines Konzeptes, das hinter den einzelnen Methoden die Prinzipien der Entspannung erlebbar macht. Dieser Kurs richtet sich an alle, die Ruhepunkte in ihrem Alltag finden möchten. Es geht dabei nicht nur darum Stress abzubauen, sondern ihn durch eine bewusste Gestaltung des Tagesablaufes zu vermeiden. Autogenes Training, Yoga und Meditation gehören dazu genauso wie die bewusste Gestaltung der eigenen Umwelt. Kursbuch, 128 Seiten; 13,70 €; ISBN 3-12-939851-1 Handbuch, 128 Seiten; 10,10 €; ISBN 3-12-939852-X Weitere Bücher aus dem Bereich Wellness/Gesundheit: Wie geht's? Wie steht's? - Körpererfahrung im Alltag Rückhalt - Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärken Gelenkschule - Sanfte Bewegung schützt Hautnah, Massage und Körperpflege Mit allen Sinnen - Atem und Bewegung erleben Außerdem sind mehrere Bücher aus den Gebieten 'aus fremden Kulturen', 'Gymnastik/Bewegung' und 'Ernährung/Kochen' erschienen. Weitere Informationen erhalten Sie unter der Adresse www.vhs-gesundheit.de (Text teilweise entnommen aus www.vhs-gesundheit.de)

Zilgrei - "Aktiv gegen den Schmerz" Ein ganzheitliches Selbsthilfesystem bei Erkrankungen des Bewegungsapparates und Verspannungen, wie beispielsweise bei Rheuma Arthrose Rückenschmerzen Migräne Schultersteife Nackensteife Zilgrei ist ein Naturheilverfahren, das den ganzen Menschen mit Körper, Geist und Seele anspricht und die Selbstheilungskräfte anregt und stärkt. Wirkungsweise: Zilgrei besteht aus der gezielten Kombination bewusster Atmung mit einfachen Körperbewegungen und -haltungen. Die Anwendung dieser leicht erlernbaren Techniken ermöglicht die Entspannung und den Ausgleich der Muskeln, um so die normalen Muskeltätigkeiten wiederherstellen und Schmerzen beseitigen zu können Die Zigrei - Selbstbehandlungsmethode entspannt und macht beweglicher. Sie unterdrückt nicht die Schmerzen, sondern sie löst sie auf. Die Körperhaltung wird verbessert, das Wohlbefinden gesteigert. Zilgrei ist eine überaus sanfte Methode, die niemals gewaltsam vorgeht und bei richtiger Anwendung keine Schmerzen hervorruft. Geschichte und Entstehung der Zilgrei - Methode: Zilgrei wurde in Italien entwickelt und im November 1982 erstmals in Deutschland vorgestellt. Seit Anfang 1983 gibt es in Deutschland die ersten in dieser Selbstbehandlungsmethode ausgebildeten Therapeuten. Der Name Zilgrei setzt sich aus den Anfangsbuchstaben der Nachnamen der Gründer dieser Methode zusammen: Adriana Zillo und Hans Greissing. Frau Zillo, eine Patientin, die wegen ihren vielen schmerzhaften Muskelverspannungen und Gelenkbeschwerden zeitweilig auf einen Rollstuhl angewiesen war, wandte sich an Dr. Hans Greissing, Doktor der Orthopädie und Chiropraktiker, der in Mailand praktizierte. Die bei Ihm erlernten Körperbewegungen und -haltungen verband sie mit einer gezielten Tiefenatmung. Das Praktizieren dieser Techniken führte zur Linderung und zum Verschwinden ihrer Symptome. Aus dieser Entdeckung haben Frau Zillo und Dr. Greissing ein umfangreiches therapeutisches System entwickelt: Zilgrei. Dr. Greissing führt eine große Anzahl von Verspannungen, Schmerzen und Blockaden in unserer Muskulatur und damit in Verbindung stehende Gelenkveränderungen auf die in unserer Zivilisation übliche einseitige Belastung des Skeletts zurück. Diese einseitige Skelettbelastung wird von ihm "Monolaterismus" genannt. Kurse im laufenden Semester finden Sie unter dem Menüpunkt Kurssuche (Bitte als Stichwort Zilgrei eingeben.).

Links zum Thema Gesundheit:

Das Expertenportal	Wissenwertes rund um die Gesundheit
Gesundheitsportal	Gesundheitspoartal der öffentlichen Versicherer mit Informationen zu den Themen Prophylaxe, Ernährung, Medizin und Reise
AOK - die Gesundheitskasse	Schlemmerpost, Gesundheitsberatung, Ernährungstipps
Lifeline	Ernährung, Wellness, Familie, Psyche, Lust und Liebe ...
Gesundheitsscout 24	eine der vielen "Medizinseiten" im Internet (Wellness, Naturheilkunde, Ernährung, Psyche...)
Nichtraucher-Initiative	die Nichtraucher-Initiative Deutschland e.V. mit Informationen zum Thema Nichtraucherschutz mit ausführlichen Informationen, Links zu weiteren relevanten Seiten und auch zu regionalen Organisationen

Links zum Thema Fitness:

Fit for Fun	Das Magazin online - alles für einen fitten Körper
Richtig Fit	Tipps und Infos zum Thema Fitness des Deutschen Sportbundes
Fitness total	Portal für Fitnee und Tanz

Feng Shui - was ist das eigentlich? Wer dies wissen möchte, kann an auch im nächsten Semester an Kursen in Goslar teilnehmen. Sie geben einen Einblick in die jahrhundertalte fernöstliche Wissenschaft Feng Shui. Ein schönes Heim gewinnt gerade in unserer hektischen und stressigen Zeit als privates Zentrum der Welt an Wert. Wir sehnen uns nach einem behaglichen und harmonischen Zuhause, wo man Ruhe und Geborgenheit findet. Hier kann man Kraft für die Anstrengungen des nächsten Tages tanken. Wie man wohnt ist kein "Zufall". Die Wohnung ist das Spiegelbild Ihres Lebens. In der Wahl der Wohnung und in ihrer Einrichtung (Formen und Farben) drückt sich die Persönlichkeit und die aktuelle Lebenssituation aus. Feng Shui hilft Ihnen durch Formen, Farben und eine bewusste Raumgestaltung aus Ihrer Wohnung einen Ort des Wohlbefindens zu machen. Störungen und Disharmonien können beseitigt werden oder bereits bei der Planung eines Hauses vermieden werden. Aber was genau ist nun Feng Shui? Feng-Shui ist die traditionelle chinesische Geomatielehre, die im Taoismus begründet ist. Es geht dabei um das Muster von Wind und Wasser und ist die Kunst und Wissenschaft vom Leben in Harmonie mit der Umgebung. In asiatischen Ländern bereits seit Jahrhunderten gang und gebe, findet diese Lehre inzwischen auch in Europa immer mehr Anhänger. In der chinesischen Vorstellung gibt es zusätzlich zur materiell erfahrbaren Umwelt eine Urkraft oder Lebenskraft, die alles Seiende durchfließt: das Qi (gesprochen als 'Tschie'). Diese Lebenskraft soll angeblich in allen Dingen vorhanden sein, selbst in, nach europäischer Sicht, leblosen Gegenständen wie Feuer und Wasser. Das Qi muss, nach der Feng Shui-Lehre, ungehindert fließen können, im Menschen wie in der Natur, damit die Harmonie bewahrt bleibt. Bei Gebäuden 'berechnen' sogenannte Feng-Shui-Meister, wie das Qi am besten fließen kann, denn auch die Art, wie das Qi fließt, ist von Bedeutung. So darf es weder einfach hindurchsausen, noch gestoppt werden. Kurse im laufenden Semester finden Sie unter dem Menüpunkt Kurssuche (Bitte als Stichwort Shui eingeben.)